Attività fisica e alimentazione

Dott.ssa Eva Marinucci
Dieta e alimentazione

L’attività fisica e l’alimentazione sono strettamente correlate tra loro e con la qualità della nostra salute.
Devono viaggiare sullo stesso binario e vanno coordinate tra loro, per questo è molto importante farsi seguire da persone competenti e non darsi al fai da te. Ne va della nostra buona salute!

Allenarsi richiede un certo dispendio di energia che va fornita attraverso un’alimentazione corretta. Questa è fondamentale per mantenere il nostro peso ottimale e per correggere eccessi calorici dovuti a cattive abitudini alimentari.

L’attività fisica richiede un’adeguata nutrizione


Allenarsi con regolarità aumenta il nostro dispendio energetico. Ma anche la perdita di acqua e sali minerali che vanno reintegrati con una giusta idratazione e alimentazione.
Non esiste una regola standard che indichi per tutti come alimentarsi correttamente quando ci si allena, un piano alimentare va creato sulla base delle peculiarità di ognuno.
Per questo è bene informarsi e comprendere quali scelte alimentari siano migliori per noi.

Chi pratica sport dovrebbe sottoporsi a visita sportiva


Può sembrare esagerato, ma se si pratica sport con costanza, o si ha intenzione di farlo, bisognerebbe sottoporsi a una visita sportiva. In questo modo saremo certi di adottare una vita sana, fatta di attività fisica calibrata sulle proprie esigenze e le proprie possibilità e un’alimentazione a sostegno della stessa.

Comportamenti da evitare se si vuole avere uno stile di vita sano


La vita sedentaria e il consumo di cibi industriali, processati e ricchi di zuccheri e grassi saturi non può portare benefici alla nostra salute.
In linea generale, sarebbe bene evitare:

  • fumo

  • alcol

  • cibi molto grassi

  • cibi molto zuccherati

  • eccessi alimentari.


    • Buone abitudini da seguire per una vita sana


    Abbiamo detto poco prima che ognuno di noi ha bisogno di creare la propria routine su misura.
    Ci sono però delle indicazioni di carattere generale, che costituiscono le basi per uno stile di vita sano.
    Quando ci si deve allenare è bene farlo dopo 2/3 ore dal pasto e bere acqua prima, durante e dopo essersi allenati.
    La frutta e la verdura sono alimenti da consumare per apportare i giusti sali minerali, fibre e vitamine. Quando si va a fare la spesa bisognerebbe avere un occhio di riguardo per gli alimenti sani, magari biologici e sicuramente senza conservanti, additivi e altre sostanze dannose.

    Migliorare la performance sportiva con l’alimentazione


    Sebbene alimentazione e attività sportiva debbano andare di pari passo, non esistono cibi che migliorino le performance sportive.
    Tutto quello che possiamo fare per migliorare in quell’ambito risiede nell’adottare abitudini positive per la nostra salute e il raggiungimento dei nostri obiettivi.

    I vantaggi di fare attività fisica e curare l’alimentazione


    I vantaggi di allenarsi correttamente e mangiare sano sono tantissimi. Il più evidente è il miglioramento del peso, la perdita di massa grassa.
    Ma anche il sistema cardio vascolare ha i suoi benefici, sia nell’abbassamento dell’ipertensione arteriosa, sia nella stimolazione della circolazione sanguigna. Fare attività e mangiare sano previene l’insorgere di malattie cardiovascolari e aiuta a contrastare l’osteoporosi.
    Il nostro umore ne risente positivamente e i nostri livelli di ansia, stress e depressione crollano.

    L’attività fisica fa bene a tutti e non è mai né troppo presto né troppo tardi per iniziare, si tratta solo di scegliere gli allenamenti giusti.
    Stessa cosa per l’adottare un’alimentazione sana, non è mai troppo tardi o troppo presto.
    Prendersi cura della propria salute è un’azione che possiamo fare sempre.
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